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THE JUNGLE #耀籃計劃#the second day

TheJungle2019-11-07 08:14:22

THE JUNGLE

SECOND DAY


今天是訓練的第二天,訓練強度慢慢增加,我們的學員們把初生的牛犢不怕虎這句話體現的淋漓盡致,根本就不會累,不信你看接下來的這幾組照片


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? ?雙手運球運到手軟


? 在跑17趟的時候,我們的小學員還在笑,還!在!笑!

一個團隊最重要的就是合作意識和能力,投籃練習沒有責怪全是鼓勵,這種氛圍讓小編真的是覺得心暖暖的

當然劇烈運動過后少不了我們的拉伸運動來放松下我們的身體足夠的時間想想今天有什么樣的收獲

給我們的教練一個特寫,哇咔咔



TIPS:

劇烈運動過后肌肉酸痛,是因為我們乳酸堆積在作怪,那么我們怎么去克服它呢?

one:伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然后休息1分鐘,重復進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

two:按摩對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

Three:熱敷是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。







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